Gia đình trẻ

be an dam be an dam be an dam be an dam be an dam

22/11/2016 - 15:10:00
Sau sinh phụ nữ nên ăn gì? E-mail    

Sau sinh phụ nữ nên ăn gì?

 Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ rất yếu và cần phải bổ sung nhiều loại dưỡng chất để phục hồi sức khỏe. Hơn nữa, sức khỏe của mẹ ổn định chính là sự đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của con. Chính vì thế, dinh dưỡng chính là vấn đề được các mẹ quan tâm nhất sau quá trình vượt cạn.


 

1.     Bổ sung sắt

Sắt là thành phần chủ yếu chứa hemoglobin trong máu, phụ nữ sau khi sinh đẻ đều do mất máu mà tiêu hao khoảng 200mg sắt, sau khi sinh nếu không được hấp thu, bổ sung lượng sắt đã mất người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Sắt cũng rất  cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì vậy sau sinh mẹ hãy chọn những thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò nạc, cá, thịt gà, gan động vật, rau lá xanh, mộc nhĩ đen, táo đỏ, các chế phẩm từ đậu…

2.     Bổ sung Protein

Ngoài ra, mẹ hãy chọn những thực phẩm có nhiều protein nhưng ít mỡ, vì sau khi sinh cơ thể người mẹ thường rất yếu, protein là vật chất cơ bản của sự sống, giàu acid amino, có tác dụng tốt giúp cơ quan và các tổ chức trong cơ thể khôi phục nhanh hơn. Phụ nữ cho con bú mỗi ngày sẽ mất khoảng 10 -15 g protein vào sữa để chuyển sang cho con nên việc hấp thu protein rất quan trọng. Những thực phẩm chứa nhiều protein đều là các loại dễ tìm và dễ chế biến như: thịt, cá, trứng gà, đậu nành, mì ống,…

3.     Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin sẽ giúp mẹ tăng khả năng đề kháng, chống virut, vi khuẩn. Nên mẹ hãy ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, nghệ. Đặc biệt, đu đủ xanh hầm với móng giò còn là món ăn truyền thống tốt cho phụ nữ mới sinh được lưu truyền trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng loãng sữa.

4.     Uống đủ nước

Để có đủ sữa cho con bú, mẹ phải uống đủ nước và phải cho con bú thường xuyên và đúng cách. Bên cạnh đó, cung cấp đủ nước giúp mẹ giảm bớt được một số triệu chứng khó chịu đồng thời giúp duy trì thân nhiệt, làm mát cơ thể, đặc biệt là trong những tháng thời tiết nóng nực, ẩm ướt.

5.     Uống sữa nóng

Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và cơ thể của mẹ.

6.     Cung cấp thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ sẽ giúp mẹ phòng tránh được táo bón - một trong những khó chịu thường gặp nhất mà giai đoạn mẹ sau sinh gặp phải. Một số loại thực phẩm có nhiều chất xơ mẹ có thể tham khảo như cam, lê, chuối, bí đỏ, các loại đỗ…

Gia Đình Trẻ
a87ff6
   
Tin mới
Tin đã đăng
Cái gì, ở đâu, khi nào?
Thảo mộc hương chăm sóc và bảo vệ cô bé “Little V” của người phụ nữ
VÙNG ĐẤT TÒ MÒ – SÂN CHƠI ĐẲNG CẤP CHO TRẺ ĐƯỢC TẠO LẬP BỞI NGƯỜI VIỆT NAM
Mua sản phẩm New Zealand chính hiệu qua trang New Zealand trên Lazada
KHÁM PHÁ THÀNH PHỐ KHỦNG LONG ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM
KHUYẾN MẠI 30/4 – GENVIET TẶNG SẢN PHẨM HÈ BẤT KỲ
Jetstar ra mắt đường bay thẳng đến Úc
ĐÓN TẾT TRONG KHÔNG GIAN VŨ TRỤ
YAKULT CÔNG BỐ KHÁNH THÀNH VIỆN NGHIÊN CỨU VI SINH YAKULT TẠI NHẬT BẢN
FABEE - KHAI TRƯƠNG SHOWROOM ĐẦU TIÊN TẠI TP. HỒ CHÍ MINH
Việt Kitchen và Rbar – Không gian ẩm thực thú vị tại Sài Gòn
Liên hệ đặt báo
Hotline: 0908 182 808
Hà Nội: Phòng G8, tầng 8 tòa nhà B, Số 96 Định công, Thanh Xuân, HN
Điện thoại: (04)32005656 - Fax: (04)3201 5656
Email: toasoan@giadinhtre.vn
TP HCM: Tầng 3, Số 103 Đồng Khởi, Bến Nghé, Q.1
Điện thoại:(08) 3848 2198 - Fax: (08) 3848 2184
Email: toasoansg@giadinhtre.vn
Giấy Phép Số: 358/GP-TTĐT, Sở Thông Tin & Truyền Thông Hà Nội Cấp ngày: 05/02/2015
Chịu trách nhiệm nội dung: Vũ Ngọc Dung
Không được sao chép dưới mọi hình thức, việc sử dụng nội dung phải có sự đồng ý của đơn vị Xuất bản và phải trích nguồn giadinhtre.vn/