Gia đình trẻ

be an dam be an dam be an dam be an dam be an dam

27/11/2016 - 08:10:00
TÚT LẠI DÁNG CHUẨN VỚI CHUỖI BÀI TẬP ĐƠN GIẢN E-mail    

TÚT LẠI DÁNG CHUẨN VỚI CHUỖI BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

 Hãy chăm chỉ tập luyện để bạn có thể diện những bộ cánh lộng lẫy, tôn lên vóc dáng quyến rũ của bạn. Bài tập không đòi hỏi bất cứ một kỹ thuật khó nào, bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu ngay nào!

Nâng cẳng chân
Động tác bổ trợ cho: lưng, bụng và mông

Nằm úp mặt xuống mặt sàn, cánh tay đặt trước mặt bạn, khuỷu tay hướng ra ngoài, trán của bạn tựa trên cánh tay. Đầu gối uốn cong sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời gót chân chạm vào nhau.

Siết chặt cơ bụng và mông, từ từ đẩy chân lên, cách mặt sàn 1 vài centimet, rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý, bạn giữ cho phần thân trên cố định, không dịch chuyển khi thực hiện động tác.

Thực hiện 12 lần cho động tác này.
Plank “xoắn ốc”
Động tác bổ trợ cho: vai, ngực, tay trước, bụng và mông

Bắt đầu với tư thế plank, chân chụm vào nhau, tay thẳng dưới vai.
Vẫn giữ cho bàn tay chống xuống mặt sàn, xoay phần thân dưới về phía hông phải và chạm sàn, đầu gối trái uốn cong và cũng chạm mặt sàn
.


Tiếp tục nâng hông lên, duỗi thẳng đầu gối trái để trở về với tư thế plank. Tuy nhiên, bàn chân trái không chạm sàn mà bạn đưa chân trái lên, hướng ra phía bên ngoài và đá lên cao.
Đưa hông trở về lúc chạm sàn và lặp lại động tác.

Thực hiện động tác từ 15-30 lần sau đó bạn đổi chân.


Vũ điệu Shimmy
Động tác bổ trợ cho: bụng

Ngồi xuống sàn, đầu gối uốn cong và khép chặt vào nhau, gót chân chạm sàn, tay bạn nắm lại thành hình nắm đấm, đặt sát với cằm (giống như boxing), phần thân hơi nghiêng 1 góc 45 độ.
Phần thân trên từ từ đẩy về phía sau, vặn người sang trái, sau đó lại vặn mình sang phải 1 góc 45 độ

Bạn lưu ý khi vặn mình thì tay cũng phải đưa theo nhịp khi bạn xoay người. Nâng người trở về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện động tác trong 45 giây.
 

Nâng tạ trong tư thế cây cầu
Động tác bổ trợ cho: vai, ngực, tay trước và mông

Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, khuỷu tay uốn cong đặt trên mặt sàn (khuỷu tay đặt sát xương sườn), lòng bàn tay đối diện diện nhau.


Nâng hông lên đồng thời mở rộng cánh tay lên phía trên, hãy nhớ siết chặt mông. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện động tác này 15 lần.


Superman
Động tác bổ trợ cho: lưng, mông

Nằm úp mặt, tay và chân mở rộng.


Từ từ nâng đồng thời cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó bạn từ từ hạ tay, chân xuống.

Sau đó lại lặp lại động tác.

HLV Rose - NShape Fitness
c9f0f8
   
Tin mới
Tin đã đăng
Cái gì, ở đâu, khi nào?
6 phép ứng xử cơ bản trong công sở
TRUNG THU ẤM ÁP CÙNG ĐẠI PHÁT
Thảo mộc hương chăm sóc và bảo vệ cô bé “Little V” của người phụ nữ
VÙNG ĐẤT TÒ MÒ – SÂN CHƠI ĐẲNG CẤP CHO TRẺ ĐƯỢC TẠO LẬP BỞI NGƯỜI VIỆT NAM
Mua sản phẩm New Zealand chính hiệu qua trang New Zealand trên Lazada
KHÁM PHÁ THÀNH PHỐ KHỦNG LONG ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM
KHUYẾN MẠI 30/4 – GENVIET TẶNG SẢN PHẨM HÈ BẤT KỲ
Jetstar ra mắt đường bay thẳng đến Úc
ĐÓN TẾT TRONG KHÔNG GIAN VŨ TRỤ
YAKULT CÔNG BỐ KHÁNH THÀNH VIỆN NGHIÊN CỨU VI SINH YAKULT TẠI NHẬT BẢN
Liên hệ đặt báo
Hotline: 0908 182 808
Hà Nội: Phòng G8, tầng 8 tòa nhà B, Số 96 Định công, Thanh Xuân, HN
Điện thoại: (04)32005656 - Fax: (04)3201 5656
Email: toasoan@giadinhtre.vn
TP HCM: Tầng 3, Số 103 Đồng Khởi, Bến Nghé, Q.1
Điện thoại:(08) 3848 2198 - Fax: (08) 3848 2184
Email: toasoansg@giadinhtre.vn
Giấy Phép Số: 358/GP-TTĐT, Sở Thông Tin & Truyền Thông Hà Nội Cấp ngày: 05/02/2015
Chịu trách nhiệm nội dung: Vũ Ngọc Dung
Không được sao chép dưới mọi hình thức, việc sử dụng nội dung phải có sự đồng ý của đơn vị Xuất bản và phải trích nguồn giadinhtre.vn/