Gia đình trẻ

be an dam be an dam be an dam be an dam be an dam

28/11/2016 - 08:25:00
5 kỹ thuật thở giúp bạn giảm cân hiệu quả E-mail    

5 kỹ thuật thở giúp bạn giảm cân hiệu quả

 Có rất nhiều phương pháp giảm cân phổ biến: chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, thực phẩm chức năng, thậm chí thẩm mỹ. Bạn có biết rằng chỉ cần thông qua 1 số kỹ thuật thở, bạn cũng có thể giảm cân được không?

Các bài tập hít thở dễ tập, không gây đau mỏi và đặc biệt là rất an toàn. Không có lý do gì để bạn bỏ qua dạng bài tập như thế này. Dưới đây là những lý do giải thích thực tế đằng sau việc bài tập thở giúp giảm cân hiệu quả.

Hít thở sâu là hoạt động giúp phổi của bạn được cung cấp dồi dào oxy, giúp lượng oxy chuyển giao tới các tế bào trong cơ thể cũng được cải thiện. Điều này làm tăng quá trình oxy hóa và giúp tăng cường việc đốt cháy các tế bào chất béo.

Việc hít thở sâu khiến lượng oxy trong máu tăng và tốcđộ CO2 rời khỏi cơ thể chậm hơn, điều này giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn để tập luyện.

Hít thở giúp tăng cường trao đổi chất. Tuyến giáp là bộ phận chịu trách nhiệm cho việc điều tiết tỉ lệ trao đổi chất. Hít thở sâu làm giải phóng các hoc-môn từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp dẫn đến giảm cân.

Có một số kỹ thuật thở trong yoga giúp mát-xa vùng bụng của bạn, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Chúng ta hãy bắt đầu kỹ thuật thở kết hợp với tư thế yoga, giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

 

 1.           Kỹ thuật thở của lửa – Kapalbhati

-                     Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập

-                     Ngồi thẳng, cột sống thẳng và kéo dài, cổ và cằm nâng lên

-                     Nhắm mắt lại, đặt tay trên đầu gối thật thoải mái

-                     Thư giãn cơ bụng

-                     Hít vào thật sâu. Sau đó thở ra bằng mũi bằng một hơi mạnh, giống như bạn đang đánh hơi hoặc hít ngửi cái gì đó. Khi bạn thở mạnh như vậy, bạn sẽ thấy bụng kéo vào trong.

-                     Thực hành tối đa 30-50 lần. Từ từ tăng tốc độ và tiếp tục trong 5-10 phút.

Lưu ý: không tập bài tập này khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.                  

2.           Bhastrika

Đây là kỹ thuật giúp cung cấp dồi dào lượng oxy tươi mới cho toàn bộ cơ thể của bạn.

 

-                     Ngồi thoải mái trên một tấm thảm, khoanh chân lại.

-                     Đặt bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.

-                     Hít sâu với tất cả sức mạnh của mình để phổi của bạn được căng đầy oxy

-                     Sau đó thở ra thật mạnh sao cho mũi phát ra tiếng xì lớn.

-                     Lặp lại 5-10 lần.

Lưu ý: bệnh nhân tim cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi tập bài này.

3.           AnulomVilom

Đây là kỹ thuật thay thế lỗ mũi thở.

 

-                     Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.

-                     Nhắm mắt lại, thảl ỏng các cơ bắp

-                     Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái.

-                     Giữ hơi thở trong 5 nhịp đếm

-                     Dùng ngón tay đeo nhẫn của bàn tay phải đóng lỗ mũi trái, mở lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi phải.

-                     Một lần nữa hít vào qua lỗi mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.

-                     Đếm 5 nhịp để giữ hơi thở, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái. Hoàn thành 1 vòng thở.

-                     Lặp lại 10-15 vòng thở như trên.

Lưu ý: bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành, trước khi bạn ăn sáng. Không tập bài tập này khi bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

4.           Bhramari


-                     Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm.

-                     Thẳng cột sống, thư giãn.

-                     Dùng ngón tay cái bịt 2 tai lại.

-                     Sử dụng ngón tay giữa của 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt, làm mắt nhắm lại.

-                     Dùng ngón trỏ nhấn nhẹ nhàng vào thái dương

-                     Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi

-                     Hít sâu bằng mũi và thở từ từ ra bằng mũi. Khi thở ra hãy phát ra tiếng “ommmmm” từ trong cổ họng (không mở miệng).

-                     Làm bài tập này 11-21 lần.

 5.           Bài tập kết hợp vặn mình


-                     Ngồi trên thảm tập, hai chân mở rộng phía trước, hít thở và thư giản

-                     Gập đầu gối phải sao cho gót chân càng gần mông càng tốt

-                     Bây giờ gập đầu gối trái và đặt lên trên đầu gối phải. Mắt cá chân trái cạnh đầu gối phải.

-                     Đặt cánh tay trái đằng sau, lòng bàn tay tiếp sàn nhà.

-                     Cánh tay phải chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

-                     Yên vị tại tư thế này. Hít một hơi sâu và kéo dài cột sống.

-                     Xoay thân sang trái, nhìn qua vai trái, thở ra.

-                     Hít vào và tiếp tục kéo thẳng cột sống. Thở ra thì tiếp tục xoay thêm.

-                     Giữ trong 5 nhịp thở sau đó thả về tư thế ban đầu.

-                     Lặp lại tương tự với bên kia.

Những kỹ thuật thở trên chắc chắn sẽ đem lại cho các bạn lợ iích lâu dài.Chúc các bạn thành công.

 

e4da3b
   
Tin mới
Tin đã đăng
Cái gì, ở đâu, khi nào?
TRUNG THU ẤM ÁP CÙNG ĐẠI PHÁT
Thảo mộc hương chăm sóc và bảo vệ cô bé “Little V” của người phụ nữ
VÙNG ĐẤT TÒ MÒ – SÂN CHƠI ĐẲNG CẤP CHO TRẺ ĐƯỢC TẠO LẬP BỞI NGƯỜI VIỆT NAM
Mua sản phẩm New Zealand chính hiệu qua trang New Zealand trên Lazada
KHÁM PHÁ THÀNH PHỐ KHỦNG LONG ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM
KHUYẾN MẠI 30/4 – GENVIET TẶNG SẢN PHẨM HÈ BẤT KỲ
Jetstar ra mắt đường bay thẳng đến Úc
ĐÓN TẾT TRONG KHÔNG GIAN VŨ TRỤ
YAKULT CÔNG BỐ KHÁNH THÀNH VIỆN NGHIÊN CỨU VI SINH YAKULT TẠI NHẬT BẢN
FABEE - KHAI TRƯƠNG SHOWROOM ĐẦU TIÊN TẠI TP. HỒ CHÍ MINH
Liên hệ đặt báo
Hotline: 0908 182 808
Hà Nội: Phòng G8, tầng 8 tòa nhà B, Số 96 Định công, Thanh Xuân, HN
Điện thoại: (04)32005656 - Fax: (04)3201 5656
Email: toasoan@giadinhtre.vn
TP HCM: Tầng 3, Số 103 Đồng Khởi, Bến Nghé, Q.1
Điện thoại:(08) 3848 2198 - Fax: (08) 3848 2184
Email: toasoansg@giadinhtre.vn
Giấy Phép Số: 358/GP-TTĐT, Sở Thông Tin & Truyền Thông Hà Nội Cấp ngày: 05/02/2015
Chịu trách nhiệm nội dung: Vũ Ngọc Dung
Không được sao chép dưới mọi hình thức, việc sử dụng nội dung phải có sự đồng ý của đơn vị Xuất bản và phải trích nguồn giadinhtre.vn/